卵子喜欢选什么样的精子？五招教你吃出优质精子！

我们都知晓，生育一个健康宝宝，既需要珍贵的 “卵子”，也离不开强壮的 “小蝌蚪”。生物教科书上描述受孕过程为：男性一次射出几千万甚至上亿个精子，它们激烈竞争，跑得最快的精子与卵子结合，开启新旅程。然而，2020 年一项研究发现，卵子才是受孕背后的大 boss，它有自己的喜好，还会给中意的精子开 “后门”。那么，卵子喜欢选什么样的精子？日常生活中如何养护精子，让卵子小姐一眼钟情呢？

一、什么样的精子受欢迎？

首先要了解卵子小姐钟情的精子模样。精子的质量是决定生育能力的重要因素，可以用“高、富、帅”三个词来形象地概括优质精子的特点：

高：指的是精子的活力要高。活力好的精子更容易成功与卵子结合。精子活力分为三个等级：前向运动（PR）、非前向运动（NP）和不活动（IM）。一般来说，精子总活力（PR+NP）应不低于40%，而前向运动精子（PR）的比例不应低于32%。

富：代表精子数量充足和存活率高。精子的浓度不应低于1500万/ml，每次射精的精子总数不应少于3900万。精子存活率，即膜完整的精子比例，不应低于58%。对于前向运动精子比例较低的样本，检测存活率尤为重要。

帅：指的是精子形态要正常。正常精子由头部和尾部组成，头部应光滑、规则，呈椭圆形；尾部应细长、规则，长度约为头部的10倍。形态良好的精子更容易被卵子选中，从而增加受孕的可能性。正常形态精子的比例不应低于4%。

简而言之，精子的活力、数量和形态是评估其质量的关键指标，这些因素共同影响着受孕的成功率。

二、5 种养精食物介绍

蛋和奶制品

不要在食用鸡蛋时丢弃蛋黄，因为鸡蛋和乳制品都是优质蛋白质的重要来源。蛋白质不仅是细胞结构的关键成分，也是制造精子的必需原料。适量摄入富含优质蛋白质的食品，有助于平衡男性的内分泌系统，从而促进精子数量和质量的提升。

肉类、禽类

肉类和禽蛋是胆固醇的丰富来源，适量食用有助于性激素的合成。性激素的生成主要依赖于脂肪中的胆固醇，因为胆固醇是合成这些激素的关键成分。此外，脂肪还提供了精子形成所需的必需脂肪酸。因此，建议减少猪肉的摄入，而更多地选择鱼类和禽类食品，以支持性激素的合成和精子的健康生成。

水果蔬菜

时令水果如西瓜、哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉和桃子等，都含有丰富的维生素，对提升精子的活力和存活率具有显著的益处。芒果是维生素A的极佳来源，而香蕉和葡萄则富含维生素E，这些维生素有助于延缓身体的衰老过程，减缓性功能衰退。它们对于促进精子的生成和增强精子的活力都具有积极的效果。

海产品

海鱼、牡蛎、花蛤等海洋生物是DHA和EPA等对大脑发育有益的营养素的优质来源；而贝壳类海产品和虾等则含有丰富的锌元素。此外，海带、墨鱼、紫菜等海产品也是硒元素的重要来源。适量食用这些海产品，可以为身体提供必要的营养支持。

微量元素补充剂

锌、硒、钙和镁等微量元素与男性生育力密切相关。体内锌、硒含量低是男性不育的危险因素之一。锌是维持生殖系统健康的关键矿物质，如果体内缺乏锌，可能会导致精子的活动力下降，同时也会减弱身体的免疫防御能力，从而可能引起男性的精子数量减少、活力减弱或精液液化异常等问题。硒是构成谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，具有强大的抗氧化特性，能够抵御重金属对精子的有害影响，并有助于提升精子的活力和性功能。

南方医科大学的研究指出，精液中的锌含量与精子的浓度之间存在正相关关系，而硒含量则与精子的浓度和总数正相关。此外，有研究显示，当精液中的硒浓度处于0.63至0.87毫摩尔/升时，精子的活力最佳；当硒浓度在0.5至0.8毫摩尔/升范围内时，精子的受孕率最高；如果硒浓度低于0.46毫摩尔/升，则可能会增加男性不育的风险。这些发现强调了适量摄入锌和硒对男性生育健康的重要性。

据统计，我国城市居民饮食结构中，成年人硒日摄入量约 20 - 30 微克，与中国营养学会推荐值 60 - 400 微克相差甚远。因此，备孕期男性除注重多样化饮食，补充锌硒强化营养剂也非常重要。