改善卵巢早衰，促进激素平衡，它的助力不容小觑

随着我们对运动的科普，大家慢慢能够意识到，备孕运动其实和日常的大众运动有很多的不同。

比起强度的大小、种类的选择，备孕运动更注重改善的目的性。以改善的目的为初衷，去选择适合的运动项目和强度，这样效果往往比盲目的运动，对备孕的助力更大。

比如卵泡的生长动力不足时，可以通过适当的抗阻运动来进行改善；盆腔血供较差时，也可以通过我们研究的4维盆腔血供功能训练来改善

那今天咱们就来聊一聊，最常见的FSH升高、TSH异常、内分泌紊乱时，要选择哪种运动~

其实这项运动，我们会推荐所有备孕女性都去尝试，因为它不仅仅是一项运动，也是身、心、灵联结的练习，它就是——内观瑜伽。

▍内观瑜伽的独特魅力

提到瑜伽，大家都不会陌生，甚至很多姐妹都是瑜伽的资深爱好者。通过身体、呼吸和冥想等方式的练习，实现身、心、灵的和谐与平衡。

瑜伽也有很多的体系，其中就包含了今天小侠想给大家介绍的内观瑜伽。内观瑜伽类似正念阴瑜伽，是通过一系列身体形态，静态维持相对长时间(3-6mins)的练习，以把气血(或广义的prana)带到阴性组织中以滋养的练习。

阴性组织包括身体的骨骼及关节和韧带，也包括身体的脏腑器官，比如深层次的盆腔韧带以及卵巢和子宫。练习阴瑜伽，能让卵巢和子宫得到更多滋养，来改善生育能力。

在这些体式中，身体会有紧张感、麻木感以及一些疼痛，但此时通过自己的一呼一吸和正念的冥想，让自己去感知身体。无论是什么，我们统统接纳，接纳当下，接纳自己所有的一切。最后结束这些体式，结束紧张，回到当下，会带来真实的喜乐和更加顺畅的自己。

这样的练习方式，和常规的运动有很大的不同。此时我们可以和自己的身体去对话，觉知背后细微的能量流动，让深层肌肉和器官得到更好的滋养，让我们可以更好的和大脑、卵巢以及子宫去建立联结。

让自己在更宽广地意识空间中，去接纳自己，促进内外能量的调和，来改善自己的备孕困境。

▍正念阴瑜伽的好处

1.调整内分泌系统

长期紧张的状态以及不良的体态，会影响我们激素的释放和骨盆的稳定性，从而影响我们的内分泌系统的稳定。比如长期的紧张焦虑，就会直接导致FSH升高，而FSH就是卵泡募集和生长的重要激素。

通过阴瑜伽中冥想和呼吸的练习，和身体建立联结，能够帮助我们缓解身体本身的紧张，促进大脑的放松、改善生殖系统的血液循环；

从而让脑垂体更加平稳有节律地去释放激素，卵巢和子宫也能更好接收信号，促进卵泡和内膜的健康发育，这就在一定程度上提高了生育机会。

不仅能改善生殖激素，在调整肾上腺疲劳、甲状腺功能以及接纳胚胎的能力上，都有一定的益处。

▲内观瑜伽练习视频即将在助孕侠会员专属小程序上展出

2.增强对身体的感知

本以为自己能够顺利怀孕，但是没想到遭遇了久备不孕，甚至多次的生化胎停。看似是我们的意识和现实出现了脱节，或许也是我们忽视了身体的发声。

▪️身体需要休息的时候，我们却在继续工作；
▪️身体需要能量的时候，我们却在节食控制；
▪️身体需要修复的时候，我们不能提供所需的营养和安稳的环境...

长期下去，就会导致身体和我们的意识脱节。而正念阴瑜伽，就是强调了和身体的联结，让我们更加关注自己身体的变化和感受。

在备孕过程中，通过阴瑜伽的练习，能够让我们更好掌握身体的信号、倾听身体的需求、了解自己的生理周期和体内的变化，有助于提高对生育时机的把握。

3. 减少压力与焦虑

其实备孕中的人群，多少都会处于紧张和焦虑之中，但往往我们很容易忽视这种状态。其实有时正视了自己的感受和压力，反而会让自己更加轻松。

内观瑜伽通过对呼吸的控制，进行深度的冥想和内心知觉练习，有助于减少负面的紧张和焦虑。

让自己接纳当下，接纳不受控的试管状态，接纳不完美的胚胎，接纳那些遗憾，之后让自己不再有负担的往前走，走出困境。为备孕创造一个更加平静和平和的内部环境。

4. 促进血液循环

阴瑜伽的动作体式，需要维持3-6分钟，在这期间会带来一定程度的紧绷感、酸胀感甚至是麻木感。

这其实都是由于韧带紧张或者末梢血液循环不畅导致。通过练习，可以帮助促进身体的血液循环，增加盆腔区域的血流，为深层的卵巢和内膜生长，带来良好的血供。

比如睡天鹅或鸽子式，对于缓解两侧髋关节，改善盆腔的血供，疏通肝胆经都有着很好的作用。很适合卵泡生长动力不足、子宫动脉血流差、内膜容易有炎症的姐妹。

5.提高心理怀孕准备

备孕实际上也是一个心理上的挑战，尤其是备孕夫妇长期未能如愿以偿时，阴瑜伽也可以帮助夫妻增强对备孕和怀孕的心理准备，培养平和、接纳和耐心的心态。

能够缓解备孕过程中，带来的挑战和压力，帮助自己更好的成长。

虽然有时候瑜伽无法帮助我们解决所有的备孕难题，但是做过的姐妹，一定能够明白其中的益处。而这也是玥儿老师自己当时走出备孕困境时，主要依赖的运动方式。

▲瑜伽教练玥儿老师，也曾是一位试管妈妈

▍内观瑜伽的注意事项

对于备孕人群来说，阴瑜伽的练习中，也有很多的注意事项：

1.专业的指导特别重要

虽然阴瑜伽适合大部分人练习，但在备孕阶段应避免过度运动或过度剧烈的瑜伽练习，因此找到专业的生殖教练非常重要。

我们目前每周三晚上，都会邀请健康教练，来带调理中的会员进行练习。在练习中，也很关注每位会员的感受，根据不同的感受去做适当的调整。

2.练习的持续性

阴瑜伽本身的难度并不是很大，和其他的运动基本也无冲突，所以可以保持每周定期做瑜伽的习惯，让瑜伽成为自己的生活方式之一。

尤其是在睡前，自己也可以做一些呼吸和冥想的练习，来帮助自己更好的入睡，进入深度睡眠中。

备孕阶段其实是我们准备迎接新生的阶段。在这个阶段，我们需要健康的身体，积极的状态，来迎接新生命的到来。

无论现在遭遇哪种困境，都希望大家积极面对，找回属于自己的易孕体质。更多备孕问题，可以私信我哈

备孕打怪，小侠常在！

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参考文献
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